Corriqueiramente o que mais se escuta na prática clínica , nas rodas de conversa ou

em academia é o desejo que muitos possuem da hipertrofia muscular que dissecando a

palavra significa aumentar o acréscimo de proteínas nos músculos, ou seja, ganho de massa

muscular. Tanto o histórico alimentar de cada pessoa como o de exercício explicam a

quantidade de massa muscular que ela se encontra como também a forma que ela está

Aqueles que mais incentivaram a reserva de proteína dentro do músculo durante a

vida, foram assíduos nos exercício sem grandes interrupções e não fizeram com que a

alimentação em excesso ou em escassez repercutissem negativamente na aparição dos tão

desejados músculos, são aqueles que atingem as melhores composições corporais. Já é de

conhecimento de muitos que o valor da balança pouco retrata como anda o ´ ´recheio´´ do

corpo. Ao compararmos duas pessoas com o mesmo peso e mesma altura não significa falar

que atingiram o peso ideal. Uma pode ter menos massa muscular e mais gordura acumulada e

outra muito mais massa muscular e menos gordura aparente, ou seja, se igualam no peso

porém com qualidades bem diferentes.

Há pessoas são bem distintas, algumas com facilidade de ganho de massa muscular, já

outras com facilidade de perda, pois isso dependerá muito também da genética de cada um,

os seres humanos são diferentes. Porém, cada pessoa é capaz de chegar ao corpo esperado só

dependerá de qual caminho escolherá para seguir. Neste caminho uma alimentação

personalizada não pode faltar acompanhada de um treino específico para os seus objetivos e

com um bom descanso entre cada dia dessas práticas. Quero dizer com isso, que para que a

hipertrofia muscular aconteça não existe nenhuma mágica ou fórmula secreta, ela dependerá

da sua genética, da sua alimentação, do treinamento e do seu descanso.

Possuir quantidade de massa muscular cada vez mais adequada para sua altura, idade,

sexo faz com que seu metabolismo se encontre com passos na frente comparado aquelas

pessoas mais sedentárias, tem muita gente com idade mais avançada com um metabolismo

muito melhor do que muitas pessoas mais jovens. Massa muscular torna seu metabolismo

menos preguiçoso, mais ativo e muito mais rápido, é só verificar a disposição e força de

trabalho que um praticante de exercício ao longo do tempo possui, diferente daquele que

troca sua hora de exercício por um sofá ou televisão.

Agora vem a pergunta: como atingir a tal da hipertrofia?! Torna-se impossível

conquistá-la sem treinamento. O treinamento de força ( ex: musculação) gera uma cascata de

reações que tiram as fibras musculares da sua zona de conforto, ou seja, gera uma sinalização

de proteína dentro do músculo que após esse estímulo fará com que ocorra uma construção

de massa muscular, mas para isso é preciso que após o exercício exista uma circulação de

aminoácidos no sangue provenientes de uma alimentação adequada para que assim consiga

levantar uma forte base de músculos, caso essa ingestão não ocorra o tiro irá sair pela culatra,

pois o corpo que passou por atividade se não houver nutriente advindo de forma externa para

realizar a construção, ele irá degradar os nutrientes do próprio corpo para que assim obtenha

energia para para suas atividades. Para quem treina arduamente todos os dias, é preciso dar

mais atenção a alimentação que terá nas próximas 48 horas após o treino, lembrando que esta

atenção deve ser dada durante todo o dia e não apenas naquela vitamina pós treino muitas

vezes repleta de suplemento. Lembrando que existem sim nutrientes que otimizam o ganho de

massa, seja ofertado através da alimentação, ou suplemento, porém que sejam distribuídos de

uma forma segura e compatível com cada necessidade e treino sob prescrição de um

nutricionista.

Outro ponto fundamental para quem quer sucesso no processo de hipertrofia é a

valorização do tempo de descanso. É durante o sono que ocorre a liberação de hormônios de

crescimento fundamentais no processo de anabolismo, sua mãe ou sua avó não estavam

erradas quando falavam que era preciso dormir para crescer. Já foi visto que pessoas que

possuem noites de sono interrompidas têm uma menor liberação de hormônios chamados de

GH e Testosteronas que são fundamentais no processo de hipertrofia.

Diante disso, não tem outra forma mais saudável que seja aquela através de um bom

treinamento, de uma boa alimentação e de um bom descanso para que assim atinja uma

melhor composição. Sua melhor forma física não chegará do dia para noite e sim ao longo do

tempo que você se dedica. É só praticar sem dia para parar e com os pilares descritos acima.