Segundo Organização Mundial da Saúde para um individuo ser considerado ativo é necessário que ele realize pelo menos 30 minutos de atividade física moderada 5 vezes por semana ou 30 minutos de atividade intensa 3 vezes por semana. Quanto maior for o nível de atividade física, maiores serão os benefícios e menor serão a pré-disposição de adquirir doenças associadas.
O sedentarismo continua sendo uma das maiores causas de doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. A ausência de atividade física, não provoca danos imediatos, as conseqüências são cumulativas, o que dificulta a conscientização, sobre a importância de ser ativo. Os poucos sinais precoces da falta de atividade física são sintomas como fadiga, distúrbios do sono, ganho de peso e menor resistência física atividade simples como dançar, correr, jogar bola e subir escada.
Dá preguiça só de pensar? Todo sedentário imagina o exercício físico como um enorme esforço e uma chatiação sem fim, mas praticar atividades físicas pode ser agradável. Procure fazer alguma atividade que te traga prazer/ lazer como dançar, jogar bola, correr com os amigos e caminhar na praia.
Manter o corpo em movimento é um importante forma de prevenção de doenças, a prescrição de atividades físicas deve levar em consideração a faixa etária, objetivo, motivação, preferências individuais e as experiências pregressas.
A pratica regular de atividade física deve ser incentivada desde infância com o objetivo de estimular as capacidades motoras, aumentar o pico de obtenção de massa óssea, ate mesmo para as crianças criarem o hábito de se exercitar.
Sabe-se que uma experiência positiva na infância com exercícios torna as pessoas mais propensas a adquirir programas de exercícios regular durante toda a vida.
Se o tempo é a desculpa, pequenas atividades pode ajudar você a ser menos sedentário:
? Subir escadas de shopping e do prédio;
? Carregar sacolas de supermercados;
? Caminhar ao invés de sair de carro;
? Estacionar o carro duas quadras distantes do seu local de trabalho;
? Pular corda;
? E fazer atividade nos finais de semana, como pique esconde com os filhos e jogar uma bola na praia.
Até a próxima semana!
Ciclo Nutri
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