Muito antes de heróis e princesas, os primeiros ídolos da criança são seus pais. Desdeo começo da vida, o bebê aprende com as atitudes deles e os imita em tudo que faz.Por isso, é importante prestar atenção aos próprios hábitos diante dos filhos, pois elesinfluenciarão os costumes dos pequenos e serão responsáveis pela qualidade de vidadeles no presente e no futuro. Trocando em miúdos: há muitas maneiras, relacionadasC alimentação, às atividades físicas e ao comportamento, de deixar seu filho maissaudável, mas é essencial que os pais vivam de acordo com o que querem ensinar.
No que diz respeito à alimentação, isso é muito simples: o que vai ao prato das criançastem que estar no prato dos adultos. Filhos de pais que não têm o hábito de consumirhortaliças não sentem vontade de comê-las. A educação tem que vir de dentro de casae ganhar continuidade no trabalho da escola. Fora de casa, lançar mão de pequenostruques no supermercado e na feira para familiarizar meninos e meninas com frutas,legumes e verduras é uma boa idéia para facilitar as refeições saudáveis. É claro que,no cotidiano, nem sempre a situação é tão simples, e as crianças podem se mostrarresistentes tanto para comer quanto para aderir a exercícios. Elas costumam apelar paraas birras, mas os pais não podem ceder, ofereça os alimentos e os tornem atrativos combastantes cores. Devem ter em mente que, assim, não as prejudicam no futuro.
Já na parte física, permita que a criança seja criança. Brinque, corra, salte, escale, searraste no chão. Além dos benefícios físicos, ela desenvolverá maior capacidade deraciocínio, sociabilidade, criatividade, lateralidade, coordenação motora, esquemacorporal e equilíbrio.
? Amamente seu filho até os seis meses e coma muitas frutas, legumes e verdurasnesse período, pois o bebê se acostuma com esses gostos por meio do leitematerno;
? Vacine as crianças de acordo com as orientações do pediatra e não deixe passarnenhuma dose. Elas ficarão imunes a doenças e poderão se desenvolver melhor;
? Coloque os pequenos cedo na cama e garanta que eles durmam pelo menos oitohoras por noite. Estudos indicam que quem dorme menos é mais propenso àobesidade;
? Desde o primeiro mês de vida do bebê, saia com seu filho ao sol, sem protetorsolar. Dez minutos diários são suficientes para ativar a vitamina D no organismoe evitar o raquitismo;
? Escove os dentes com a criança, ensinando-a a movimentar as cerdas por toda aboca. A atividade é animada e cria um hábito que evitará cáries no futuro;
? Tolere a bagunça e a sujeira que o bebê faz com a comida. As sensações sãoimportantes para que a criança continue sentindo prazer ao comer quando a fasepassar;
? Dê bastante água para a criança. Não espere ela ficar com sede, ofereça abebida várias vezes ao dia. A água é o melhor hidratante natural e não tem contraindicação.
? Não deixe seus filhos expostos à fumaça de cigarros. Ela traz complicaçõescomo asma, bronquite, pneumonia e infecções de ouvidos também parafumantes passivos;
? Evite o sedentarismo: deixe a criança ficar no máximo três horas por dia diantede uma tela (TV ou computador), seja em momentos fracionados ou de uma vezsó;
? Ensine sua criança a pular corda. A antiga brincadeira é ótima para movimentaro corpo e pode ser feita individualmente ou com a família ou amigos;
? Programe atividades físicas em família, como andar de bicicleta ou de patins noparque. Em um grupo que ama, a criança fica mais motivada para se exercitar;
? As refeições devem ser feitas em horários fixos, à mesa e com a TV desligada.Os filhos precisam prestar atenção no que comem e no exemplo dos pais;
? Ofereça verdura e legumes para a criança. Se ela resistir para comer essesalimentos, camufle-os em croquetes e almôndegas caseiros ou no meio do arroze massas;
? Brinque com a comida: aproveite os formatos de frutas, verduras e legumes (ouos corte) e crie rostos sorridentes, gatinhos e cãezinhos no prato;
? No supermercado ou na feira, peça para seu filho escolher entre dois tipos defrutas, depois de legumes e verduras. Ele entenderá que um sempre irá para oprato;
? Escolhida a fruta (ou verdura, ou legume), ensine a criança a selecionar asmelhores. Ela se sentirá importante e vai querer comer esses alimentos depois;
? Leve seu filho a uma horta, pomar ou fazendinha (pode ser urbana), para elesaber de onde os alimentos vêm. Isso aumenta o interesse pela alimentaçãosaudável;
? Cozinhe com as crianças e mostre que alimentos isoladamente ?sem graça?podem ser transformados em refeições deliciosas;
? Institua as frutas como sobremesas oficiais dos dias de semana e libere os docesapenas aos sábados e domingos;
? Faça sucos diferentes para as refeições de segunda a sexta e evite orefrigerante ao máximo. Misture frutas para tornar os sucos mais atraentes.
“Torne seu filho um adulto saudável!”
Ciclo Nutri
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